Como fazer Yoga Nidra?

Procure um ambiente mais silencioso possível, de modo que também não seja interrompido. Desligue aparelhos eletrônicos que possam fazer barulhos ou lhe distrair. 

Deite num lugar confortável. Pode ser uma cama ou maca, mas o ideal é no chão sobre um tapete de yoga, uma canga ou outro tecido. Evite colocar travesseiros, pois muda a posição da cabeça e seu alinhamento à coluna, o que perturba o completo relaxamento. O travesseiro e a cama são uma sugestão ao corpo de que vai dormir, são objetos que no colocam em posturas que induzem ao sono. A cama também costuma ser macia e não sustentar bem a coluna, e o travesseiro pode alterar a direção do pescoço, de modo a não ficar mais alinhado com a coluna. No início, às vezes, não conseguimos estender as costas tão bem e pode ser desconfortável ficar sem travesseiro. Então, coloque um suporte sob o pescoço. Pode ser um tecido dobrado. Se estiver fresco, cubra-se, pois ao longo do Yoga Nidra o corpo esfria e sentir frio pode perturbar o relaxamento. 

Deite-se de barriga para cima, com a coluna esticada, o rosto voltado para cima. Os olhos devem ficar fechados durante toda a prática. Os braços ficam ao lado do corpo, levemente afastados do corpo, com as palmas das mãos para cima. Os pés ficam um pouco afastados um do outro e caem para os lados. Deixe a boca entreaberta, com a língua repousando ao fundo. Após ajustar todo o corpo e estar bem confortável, permaneça imóvel até o fim do Yoga Nidra.

Agora simplesmente siga as instruções. Decida que ficará acordado durante toda a prática, pois o objetivo não é dormir e sim relaxar conscientemente. Seu corpo adormece, enquanto permanece atento à voz de quem está guiando. Permaneça observando seu corpo, respiração e visualizando as imagens que são ditas. Se sua mente se distrair, simplesmente traga-a de volta para o exercício, assim que se der conta. Tente não analisar as instruções, pois isso pode manter sua mente tensa. Se perceber que está pegando no sono, lembre que está praticando yoga nidra e reafirme para si sua intenção de permanecer acordado.

A Resolução (Sankalpa) durante o Yoga Nidra

Durante o yoga nidra costuma-se estabelecer uma resolução, chamada de Sankalpa. Deixe que algo surja em sua mente sobre o que deseja realizar em sua vida. Pode ser uma virtude que quer cultivar ou um hábito ruim que prefere abandonar. Em ambos os casos, procure formular uma frase positiva. Por exemplo, se quer parar de comer tantos doces e frituras, a frase poderia ser “Eu como saudavelmente”. Deixe que uma frase simples e objetiva surja em sua mente durante o yoga nidra e a repita nos momentos indicados. A resolução feita no início e fim do Yoga Nidra é como uma semente plantada na sua consciência mais profunda e certamente gerará resultados.

Comece a praticar!