Cultive estabilidade emocional, aliviando o estresse e tensões mentais
Experimente relaxar profundamente em poucos minutos, guiada pela psicóloga Fernanda Alcantara.
Basta deitar e ouvir as instruções do Yoga Nidra:
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Ao se cadastrar você também ganha de presente:
Aprenda a entrar num estado de relaxamento que regenera o corpo e a mente!
O que é Yoga Nidra?
nidra = sono
Yoga Nidra = Yoga do Sono ou Sono Consciente
Ouvindo as instruções, o corpo e a mente relaxam, entrando num estado parecido com o sono, enquanto a mente ainda está consciente. É muito revitalizante!
Para que serve?
Essa técnica dissolve tensões físicas, mentais e emocionais, que podem causar ansiedade, estresse, irritabilidade, insônia ou depressão.
Quando o relaxamento termina, é comum se sentir mais leve, disposta e tranquila.
Como será o Desafio:
O Yoga Nidra é indicado para quem:
Tem se sentido muito cansada e sobrecarragada.
Sente muita ansiedade ou estresse.
Tem dificuldade de dormir a noite inteira.
A mente está muito agitada e é difícil se concentrar.
Se sente deprimida ou desmotivada.
Tem se sentido impaciente e irritada.
Tem explosões de raiva frequentemente.
Não tem tido um bom sono e acorda ainda cansada.
Sua Mentora de Equilíbrio Emocional
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Fernanda Alcantara
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Psicóloga pela UERJ - CRP:05/37356
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Aprofundou seus estudos na Tailândia e Califórnia, onde se formou Instrutora de Meditação.
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Formou 7 turmas de instrutores em Yoga Nidra.
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4 CDs gravados de Meditação.
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15 anos de estudo e prática de meditação.
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12 anos de experiência como psicóloga, atendendo mais de 100 clientes.
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Mestranda em Psicossociologia na UFRJ, onde desenvolveu um programa com base científica com práticas de Meditação e Yoga Nidra para quem busca mais clareza do seu propósito de vida.
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27 trabalhos apresentados em Congressos e 3 artigos publicados.
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Desenvolveu a Jornada SouL
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Atende presencialmente e online com psicologia e mentoria.
Como se faz Yoga Nidra?
Após se cadastrar gratuitamente, você receberá o áudio. Então, deite de barriga pra cima e ouça as instruções. O relaxamento guiado pouco a pouco te leva a relaxar profundamente, ora observando a respiração, ora sentindo o corpo, ora visualizando imagens. É bem simples, mas o efeito é revitalizante!
O Yoga Nidra tem efeitos terapêuticos?
Cada vez que você pratica, limpa camadas mais profundas de tensões e traumas que estavam dificultando sua felicidade e equilíbrio emocional, promovendo a saúde física e mental. Pesquisas científicas contataram que o yoga nidra contribui para o tratamento de depressão, ansiedade, TPM e hipertensão.
Tenho dificuldade de meditar, será que conseguirei fazer Yoga Nidra?
É comum a mente se distrair durante uma meditação e relaxamento. Não tem problema. Assim que notar, volte a prestar a atenção nas instruções no ponto em que estiver. Assim, vai desenvolvendo aos poucos a habilidade de se concentrar e relaxar. Tenha paciência com você mesma. Ajuda praticar yoga nidra logo depois de fazer atividade física. Fica mais fácil focar.
Qual é o melhor horário para fazer Yoga Nidra?
Pela manhã ou tarde. Assim, descansa e ganha mais energia para o restante do dia. Não é recomendado praticar à noite, pois pode se sentir tão revigorada que perca o sono. A não ser que faça já na hora de dormir e logo após terminar o yoga nidra, pegue no sono. Experimente qual é o horário que funciona melhor pra você.
E se eu pegar no sono durante o relaxamento?
É bem comum isso acontecer. Estamos acostumados a pegar no sono quando relaxamos muito. Não tem problema adormecer. Será um bom descanso. Para aproveitar mais ainda o Yoga Nidra e ter todos os efeitos terapêuticos tente se manter acordada para seguir todas as instruções. Escolha um horário que não esteja ainda cansada.
Minhas clientes dizem que o melhor horário pra elas, é praticar logo ao acordar. Assim, passam o dia mais tranquilas e focadas. E o sono à noite tem mais qualidade. Eu gosto de fazer logo após o almoço para recuperar minha energia. Experimente o que funciona pra você.
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