5 Passos para Relaxar a Mente


Sua mente entra num loop de dúvidas, problemas e críticas? E quando se da conta está tomada por ansiedade?


Faça esses 5 Passos para Limpar a Mente dos pensamentos ruminantes:


1. Leve sua atenção pra respiração.


2. Sinta o movimento que a respiração causa no seu abdômen e peito: sinta a expansão da inspiração e o retorno da expiração (contando 3 ciclos respiratórios).


3. Sinta o ar entrando e saindo por mais 3 respirações.


4. Note o tempo que leva pra inspirar e o tempo que leva para expirar. Acompanhe o ritmo de mais 3 ciclos respiratórios.


5. Observe que outras sensações estão presentes enquanto respira.


Faça agora e veja o efeito na sua própria mente. Depois comenta aqui como se sentiu.

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