Sua mente entra num loop de dúvidas, problemas e críticas? E quando se da conta está tomada por ansiedade?
Faça esses 5 Passos para Limpar a Mente dos pensamentos ruminantes:
1. Leve sua atenção pra respiração.
2. Sinta o movimento que a respiração causa no seu abdômen e peito: sinta a expansão da inspiração e o retorno da expiração (contando 3 ciclos respiratórios).
3. Sinta o ar entrando e saindo por mais 3 respirações.
4. Note o tempo que leva pra inspirar e o tempo que leva para expirar. Acompanhe o ritmo de mais 3 ciclos respiratórios.
5. Observe que outras sensações estão presentes enquanto respira.
Faça agora e veja o efeito na sua própria mente. Depois comenta aqui como se sentiu.